- Uma rotina de sono pode ajudá-lo a dormir melhor?
- Você deve usar melatonina para ajudá-lo a adormecer?
- Compre suplementos de melatonina e ervas para dormir em Bieramt
- Como dormir melhor: crie uma rotina para dormir
- Rotina da hora de dormir, parte um: Prepare o quarto
- Compre óleos essenciais calmantes e máscaras para dormir da Bieramt
- Rotina da hora de dormir, parte dois: Prepare-se
- Limpe o dia inteiro
- Encontre máscaras, cremes e produtos de limpeza noturnos na Bieramt
- Qual é uma boa rotina de cuidados com a pele para fazer antes de dormir?
- Outras maneiras de melhorar seu sono
- Compre sua rotina noturna de cuidados com a pele
- Leia mais de Bieramt
Algo que todos nós damos como certo é uma boa noite de sono. Depois de um dia de trabalho duro, o fato de podermos descansar à noite e, pela manhã, nos sentirmos prontos para enfrentar um novo dia, é incrível.
Essa sensação de estar pronto para o dia é algo que os cientistas estudam há décadas. Agora sabemos que ter uma boa noite de descanso é importante para mais do que apenas se sentir melhor – é fundamental para o funcionamento saudável da mente e do corpo.
Mas como podemos melhorar nosso sono? O consenso da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono é que a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono todas as noites . Mas mesmo que você vá para a cama na hora certa, essas sete horas às vezes são cheias de jogar, virar, ir ao banheiro e checar o telefone. Sete horas de sono irregular é certamente não uma boa noite de descanso.
Felizmente, há uma tonelada de dicas simples e práticas para ajudá-lo a dormir melhor. Um ótimo? Uma rotina de dormir. Nós conversamos com Amy Hart, diretora de inovação da Elevation Labs , para obter sua perspectiva sobre como dormir melhor facilmente em algumas etapas fáceis.
Este artigo é somente para propósitos de informação. Não é, nem pretende ser, aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento.
Você deve usar melatonina para ajudá-lo a adormecer?
Os suplementos de melatonina tornaram-se super populares nos últimos dois anos. Muitos adultos (e adolescentes) tomam melatonina todas as noites para ajudá-los a relaxar e dormir. Mas não há problema em tomar suplementos de melatonina para ajudá-lo a dormir, e você pode tomar melatonina todas as noites?
O especialista em sono da Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. explica o que a melatonina realmente faz em seu corpo. Seu corpo produz melatonina naturalmente. Não faz você dormir, mas à medida que os níveis de melatonina aumentam à noite, coloca você em um estado de vigília tranquila que ajuda a promover o sono.
Embora você possa tomar um suplemento de melatonina todas as noites, se necessário, eles devem ser reservados para momentos de insônia, jet lag ou contra outros inibidores do sono. Como a melatonina já é um produto químico natural em seu corpo, você pode realmente aumentar a produção de melatonina naturalmente (sem um suplemento) criando um ambiente tranquilo e relaxante e uma rotina de dormir. Leia abaixo para ver quais passos você pode tomar para iniciar sua nova rotina de sono hoje à noite!
Nota: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
qual das seguintes foi uma característica do humanismo?
Como dormir melhor: crie uma rotina para dormir
Considerando a importância de uma boa noite de sono, faz sentido tentarmos obtê-la todas as noites. E criar uma rotina para dormir é uma das melhores maneiras de dormir bem.
Uma rotina de dormir é uma lista fixa de tarefas que você faz antes de ir para a cama todas as noites. Estes podem variar de tirar o lixo para tomar banho, meditar, difundir alguns óleos essenciais e ler um romance. Em essência, cada item em uma rotina de dormir aproxima você da mentalidade e do relaxamento que você precisa para ajudá-lo a dormir, de uma forma ou de outra!
Criar sua própria rotina de dormir é fácil. Veremos alguns conceitos básicos que funcionam para a maioria das pessoas. A partir daí, você pode se ajustar às suas próprias necessidades exclusivas!
Rotina da hora de dormir, parte um: Prepare o quarto
Quando se trata de ter uma boa noite de sono, seu ambiente de sono é tão importante quanto o quão cansado você está se sentindo. Aqui estão alguns passos importantes para configurar o quarto.
1. Defina uma temperatura confortável
Qualquer um pode lhe dizer que o sono é uma fera indescritível se estiver muito quente ou muito frio em seu quarto. Tente controlar a temperatura do seu quarto através do ar condicionado, aquecimento, ventiladores, janelas e tudo o que estiver disponível.
A temperatura ideal para dormir varia de pessoa para pessoa, mas estudos descobriram que temperatura ideal do sono está na faixa de 60 a 70 graus, dependendo da pessoa.
2. Reduza a luz e o ruído
É do conhecimento geral que mudanças repentinas no ruído e na luz podem levar a um sono pior, incluindo despertares frequentes. Vários estudos, incluindo um conduzido pela Universidade de Lund na Suécia, confirme isso.
Ao preparar seu quarto, tente criar um ambiente sem luz, desligando todas as luzes e dispositivos digitais que emitem luz. Se você mora em uma área barulhenta, mantenha as janelas fechadas ou invista em uma máquina de ruído branco.
Quais óleos essenciais são bons para dormir?
Amy Hart explica que lavanda, camomila, bergamota, sálvia, valeriana, ylang ylang e sândalo são alguns dos meus óleos essenciais favoritos para dormir. Também acho que personalizar misturas que funcionam especificamente para você, seja um perfil olfativo ou a força geral do aroma, é muito benéfico. Mudar de vez em quando também é legal.
Rotina da hora de dormir, parte dois: Prepare-se
Há toneladas de coisas que você pode fazer para preparar seu corpo e cérebro para dormir, de modo que, quando sua cabeça encostar no travesseiro, você realmente adormeça. Hart diz que desenvolver uma rotina que funcione melhor para você ajuda a acionar seu corpo e mente que é hora de relaxar. A chave é ter um tempo extra para si mesmo, não se apressar na rotina apenas para deitar na cama bem acordado. [Isso inclui] não apenas cuidados com a pele, mas cuidados com o cabelo, higiene bucal e cuidados com o corpo (até mesmo alongamento). Seu corpo é tudo o que você tem e dedicar alguns minutos extras para saborear o dia que teve e se preparar mentalmente para uma pausa muito necessária é a chave para uma boa saúde e um bom autocuidado.
Aqui estão algumas idéias para incorporar em sua rotina de dormir saudável.
1. Evite comer e beber antes de dormir
De acordo com a maioria dos médicos, você deve evitar comer muito perto da hora de dormir, pois a atividade digestiva combinada com deitar pode causar azia e outros sintomas desconfortáveis. Mais consensual é a necessidade de evitar bebidas com cafeína ou álcool, pois ambos podem levar a inquietação e problemas de sono.
2. Evite telas antes de dormir
A quantidade de luz que você absorve afeta o quão acordado ou cansado seu corpo se sente. Esse processo é chamado circadiano ritmo e, embora complexo e cheio de nuances, a ideia básica é esta: seu corpo tem seu próprio ciclo dia-noite, dependendo da quantidade de luz que você está absorvendo. Olhar para o telefone, TV ou computador antes de dormir pode atrapalhar seu ritmo circadiano, levando seu corpo à confusão sobre quando deve ficar acordado ou adormecer.
3. Fique tranquilo
Mais fácil falar do que fazer, certo? Adicionar uma atividade consciente antes de dormir para relaxar física e mentalmente é muito útil para descansar bem. Tente meditar, fazer um diário ou ioga leve ou alongamento como parte de sua rotina de dormir. Use um óleo essencial para envolver todos os seus sentidos – usar o mesmo óleo começará a ensinar ao seu corpo que o cheiro significa que é hora de dormir todas as noites. Enquanto não há mão única para relaxar, atividades como essas ajudam a centralizar a mente e a acalmar os pensamentos corridos.
Limpe o dia inteiro
A especialista Amy Hart diz que garantir que seu corpo e sua pele estejam em uma posição bem descansada é a chave para ter uma boa noite de sono. Por exemplo, garantir que sua pele esteja completamente limpa e calma para tirar o estresse do dia é sempre útil. Além disso, usar um tratamento noturno, como tratamento para os olhos, essência noturna ou máscara facial / para dormir também é muito eficaz para garantir que você esteja tratando sua pele de maneira terapêutica enquanto dorme. Todo mundo sabe que a hidratação é boa para o interior do corpo, e o mesmo acontece topicamente – quanto mais hidratação pudermos dar à nossa pele durante a noite enquanto descansamos, ajuda no estresse ou nos danos que causamos durante o dia (especialmente durante o calor). /meses de verão cheios de sol).'
Qual é uma boa rotina de cuidados com a pele para fazer antes de dormir?
De acordo com Amy Hart, uma rotina de dormir não precisa incluir apenas atividades. Pode incluir cuidados com a pele também!
Os produtos para a pele não são apenas calmantes e hidratantes, mas geralmente também têm aromas calmantes e relaxantes para ajudá-lo a relaxar e relaxar.
Aqui está a rotina de cuidados com a pele recomendada por Amy Hart para dormir:
O que é uma rotina de dormir fácil e eficaz?
- Pode ser uma limpeza com esfoliação, limpeza com óleo, limpeza com creme ou limpeza com espuma.
- Isso também pode ser uma limpeza dupla para quem usa muita maquiagem. Saiba mais sobre a limpeza dupla aqui!
- Massageie suavemente o tratamento ao redor das têmporas
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- Se você está procurando um soro, leia esta lista de soros favoritos dos membros do Bieramt (há 21 para escolher!)
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- A pele dos lábios é a pele mais sensível do nosso rosto, não pode regular-se, por isso é fundamental garantir que trata bem os seus lábios durante a noite para efeitos reparadores
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Outras maneiras de melhorar seu sono
Fora da rotina de dormir, aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para ter a melhor noite de sono possível.
1. Invista em roupas de cama e ambiente de qualidade
Você dorme melhor em um hotel do que em casa? Isso provavelmente significa que você deve fazer alguns upgrades de cama. Dormir em um colchão de qualidade, com lençóis, travesseiros e edredons bonitos e limpos pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono. Se você não puder comprar roupas de cama novas, experimente uma névoa de cama ou óleos essenciais em seu colchão para proporcionar uma experiência relaxante de férias.
2. Trabalhe seu ritmo circadiano
Mantendo um ritmo circadiano saudável pode levar a dias mais produtivos e noites mais tranquilas. Maneiras fáceis de manter seu ritmo circadiano alinhado com sua programação incluem acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, expor-se a muita luz solar natural durante o dia – especialmente na primeira hora da manhã – e reduzir a luz artificial antes de dormir.
3. Use sua cama apenas para dormir (e sexo também)
Parece simples, mas psicologicamente falando, manter a cama como algo adormecido torna muito mais fácil realmente dormir quando é hora de ir para o feno. A associação de cama igual a sono é um poderoso truque mental. Portanto, não se retire para sua cama para uma tarde de leitura, trabalhando em seu laptop ou conversando com seus amigos. Se você não estiver dormindo ou se vestindo, fique fora da sua cama.
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