- Relaxe com Ashwagandha: 6 benefícios de saúde e bem-estar da erva
- O que é ashwagandha?
- Benefícios da ashwagandha
- Como usar ashwagandha
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Talvez você tenha visto ashwagandha em lojas de alimentos saudáveis, mas nunca entendeu o motivo de todo esse alarido, ou ficou curioso por um tempo e finalmente decidiu dar uma olhada. Afinal, quem não ficaria intrigado com a perspectiva de uma pílula de relaxamento literal?
Esta raiz antiga tem alguns benefícios sérios apoiados pela ciência que ajudam em tudo, desde a redução da ansiedade até a melhora da função cerebral. Continue lendo para aprender sobre os melhores suplementos de ashwagandha e como usar a erva mais fria do Ayurveda para um toque extra de saúde e bem-estar.
O que é ashwagandha?
Ashwagandha , também conhecido como Ginseng Indiano, cereja de inverno, ou pelo seu nome científico, Withania somnifera , é uma erva adaptogênica nativa da Índia e do Oriente Médio. Faz parte da família das beladonas: prima da berinjela, do tomate e da sinistra beladona. As frutas e raízes laranja-avermelhadas do arbusto ashwagandha são usadas para aliviar o estresse e melhorar a saúde geral.
Ashwagandha tem sido usado na medicina ayurvédica – um sistema medicinal tradicional praticado na Índia – por milhares de anos. Na Ayurveda, a ashwagandha faz parte de um ramo rejuvenescedor da medicina centrado na restauração da vitalidade do corpo. Curiosidade: em sânscrito, ashwagandha traduz aproximadamente a força de mil cavalos.
Espere – o que é um adaptógeno?
Adaptogens são ervas ou cogumelos que são pensados para ajudar o corpo a resistir ao estresse e manter a calma, muitas vezes usado como uma cura para ansiedade, depressão, desejo sexual e insônia. O termo foi primeiro cunhado em 1947 pelo toxicólogo soviético N. V. Lazarev que os descreveu como substâncias com resistência não específica a influências adversas em nosso equilíbrio.
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Benefícios da ashwagandha
1. Reduz a ansiedade e a depressão
de Ashwagandha Ótimo trabalho é a sua capacidade de aliviar os sintomas de estresse, ansiedade e depressão. Ajuda a controlar o cortisol (um hormônio do estresse) reduzindo a atividade no sistema nervoso autônomo – o sistema responsável por regular nossas respostas ao estresse. Um estudo até mostrou que a ashwagandha ajudou os participantes a dormir melhor.
2. Reduz a inflamação
Ashwagandha contém compostos com propriedades anti-inflamatórias que demonstraram reduzir marcadores inflamatórios no corpo, com possíveis efeitos anticancerígenos.
3. Melhora a função cerebral
Ashwagandha tem inúmeros benefícios cerebrais como melhor recuperação da memória, maior capacidade de atenção, função executiva aprimorada e processando informação .
4. Reduz o açúcar no sangue
Ashwagandha reduziu significativamente o açúcar no sangue e a insulina em um estudo feito em pessoas com diabetes. Isso também reduz a quantidade de triglicerídeos , um tipo comum de gordura encontrada no sangue.
5. Aumenta a força muscular
Aumento da velocidade, força e força muscular foram observados em participantes durante um estudo realizado para examinar o papel de ashwagandha na melhorando o músculo massa.
6. Melhora a saúde reprodutiva
Ashwagandha foi mostrado para aumentar a saúde reprodutiva nos homens, equilibrando os níveis hormonais com um aumento da testosterona, melhorando a qualidade do esperma. Nas mulheres, Ashwagandha melhorou a lubrificação e levou a orgasmos mais satisfatórios . Portanto, é uma adição maravilhosa à vida de ambos os sexos.
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Como usar ashwagandha
Estudos bem-sucedidos sobre os benefícios da ashwagandha variaram de consumir 250mg a 600mg de ashwagandha por dia. Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar seu ponto ideal, então leia os rótulos dos suplementos de ashwagandha para obter as dosagens corretas e consulte seu médico se tiver alguma dúvida.
Ponta do Bosque
Varie o tempo que você toma
Sentindo-se ansioso? Tente tomar ashwagandha pela manhã. Tendo problemas para dormir? Tome um suplemento antes de dormir. O mais importante é tomar ashwagandha consistentemente para ver os resultados – não importa a que horas seu corpo precise dessa dose extra de frio.
Quanto tempo leva ashwagandha para funcionar?
As pessoas viram os efeitos da ashwagandha em menos de duas semanas, mas cada corpo é diferente – então pode levar mais tempo para você notar qualquer mudança. Um estudo observou efeitos mensuráveis após oito semanas, enquanto outro mostrou melhorias após 10 semanas. Dê tempo ao seu corpo para experimentar este novo suplemento antes de decidir se a ashwagandha funciona para você.
Efeitos colaterais de Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva suave que é segura para a maioria das pessoas usar. Em altas doses – geralmente doses que excedem a dose recomendada – foram relatados efeitos colaterais como náuseas e vômitos. Siga as instruções do fabricante e converse com seu médico antes de iniciar um novo suplemento.
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