Quando digo às pessoas que pratico e amo jejum intermitente
(SE), eles tendem a me olhar como se eu fosse um pouco cuco. O que pode ser preciso, mas definitivamente não porque sou um megafã do jejum intermitente. E eu não estou sozinho. Os gostos de Jennifer Aniston , Gisele Bündchen , e Kourtney Kardashian e muitos outros gente famosa Juro por este método.
Eu entendo que pode soar um pouco extremo para alguns. Eu entendo que muitas pessoas não entendem como alguém pode ter todas as suas bolas de gude e ainda quer 'privar-se' de comida por horas a cada dia. Mas é surpreendentemente fácil (com prática), extremamente benéfico e até mesmo - ouso dizer - agradável .
Isso mesmo, eu realmente gosto de fazer IF e faria mesmo que não oferecesse saúde ou benefícios da perda de peso . Isso me faz sentir-se bem , e acredito firmemente que mais de nós deveria experimentar. Pode não ser para todos, mas para aqueles que acabam se beneficiando com isso, funciona maravilhas que mudam a vida.
Ser um iniciante em jejum intermitente pode ser desafiador e ajuda ter uma introdução à prática, muitas informações e alguma orientação ao longo do caminho. É aí que o DoFasting aplicativo entra. DoFasting oferece a ajuda mais contínua, fácil de seguir e sem dor durante sua jornada de jejum intermitente. DoFasting pode levá-lo do status de amador a resultados fenomenais sem luta.
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O que é o jejum intermitente?
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A primeira questão real na jornada IF é, O que diabos é o jejum intermitente? O jejum intermitente é praticamente o que parece, mas há algumas nuances que são importantes para esclarecer.
A boa notícia é que você tem a liberdade de escolher entre muitos métodos de jejum . Os jejuns intermitentes podem durar de 12 a 24 horas. Jejue uma vez por semana, uma vez por mês ou mesmo uma vez por ano. Faça jejuns mais curtos diariamente ou “jejum em dias alternados” (24-36 horas) duas ou três vezes por semana. Não existe uma única melhor programação de jejum - é baseada em suas preferências, hábitos e objetivos pessoais.
As versões mais comuns de jejum intermitente tendem a ser jejuns diários mais curtos. Para os regulares do IF, o jejum de 13 a 16 horas por dia é uma prática popular (e minha favorita). Isso pode significar que você pule o café da manhã e espere até o final do dia para começar a comer, ou você pode incluir uma refeição matinal, mas desligue-se em algum momento da tarde. Algumas pessoas limitam-se a fazer apenas uma refeição por dia. Existem várias maneiras de trabalhar em seu período de jejum todos os dias.
DoFasting tem uma descrição incrível e perspicaz de História e fundamentos do IF . Também explica o “porquê” do FI e como a prática está enraizada nas antigas tradições de cura.
Os benefícios do jejum intermitente
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Muitas pessoas vêm para o jejum intermitente como uma forma de queimar gordura e perder peso . E certamente é uma boa maneira de fazer ambas as coisas . Mas também tem benefícios menos conhecidos, como risco reduzido de Diabetes tipo 2 , abaixado risco de câncer , abaixado açúcar sanguíneo , e potencial melhorado saúde cardiovascular e diminuição dos fatores de risco para doença cardíaca .
Os mecanismos por trás do risco reduzido de diabetes tipo 2 podem ser rastreados até o melhor resistência à insulina que pode vir com restrição calórica. Isso há muito é conhecido como um fator de risco para diabetes e resultados do diabetes, portanto, o jejum intermitente (como uma versão de restrição calórica) oferece benefícios potenciais para as populações diabéticas e pré-diabéticas.
Além desses benefícios promissores, o IF pode ser benéfico para nossos cérebros, função cognitiva , energia e produtividade . Eu pessoalmente descobri que o jejum intermitente torna meus dias de trabalho mais enérgicos e produtivos. Além disso, não sinto mais aquela crise pós-almoço ao meio-dia que tantos de nós enfrentamos.
Então, se você está procurando reduzir a gordura corporal , melhorar a curto ou longo prazo saúde , ou dê o seu cérebro um impulso (ou todas as opções acima!) o jejum intermitente pode ajudar. Se você está pronto para se comprometer com sua saúde e corpo, o App DoFasting pode ajudá-lo a alcançar qualquer uma dessas metas.
Como começar
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O jejum é mais difícil no início do que quando você o faz há algum tempo. Muitas pessoas se desligam quando começam e desistem rapidamente. É por isso que um serviço como DoFasting é muito útil. Ele mantém você no caminho certo e comprometido com sua causa. Desistir de algo é mais difícil depois que você se compromete com um regime.
Por que é isso? Bem, como a maioria das mudanças pelas quais nos colocamos, nossos corpos precisam hora de ajustar . Se comemos de manhã, à tarde e à noite há décadas, isso é muito condicionamento que nossos corpos precisam abandonar. Demora para quebrar um hábito, e nossos corpos não sabem que decidimos iniciar o jejum intermitente. Mas eles vão nos recuperar se estivermos dispostos a nos esforçar.
Se você está pronto para começar, obtenha o App DoFasting para começar oficialmente sua jornada IF.
O Nitty-Gritty do jejum diário
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Não sabe exatamente por onde começar?
Descubra quantas horas você passa comendo e quantas horas você jejua naturalmente a cada dia. Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 8h, almoçar ao meio-dia, jantar às 18h e sobremesa às 21h. Isso significa que você come por aproximadamente 13 horas todos os dias e jejua por aproximadamente 11. Depois de ter essa informação, comece a aumentar gradualmente o seu período de jejum até atingir o horário de jejum desejado. Isso tudo pode ser um pouco complicado, e é aí que pedir a ajuda de DoFasting com certeza vai te fazer bem.
Se você estiver pulando o café da manhã, beba café preto, chá quente ou água pela manhã. Dar líquido ao corpo ajuda você a se sentir satisfeito (e um impulso de cafeína também não faz mal).
No início, você pode se sentir mais cansado ou sem energia. Isso é normal , e é uma boa ideia mantê-lo durante o ajuste (usando a ajuda de DoFasting , é claro!). Depois que seu corpo se acostumar com isso e mudar a maneira como usa a energia, há uma boa chance de sua energia realmente aumentar , e você ficará feliz em se beneficiar do tempo que dedicar aos ajustes.
O jejum intermitente pode parecer um pouco estranho para começar. Mas com tempo, dedicação e assistência de DoFasting , você será um profissional IF (e convertido) em nenhum momento.
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